Lato to doskonała okazja, aby czerpać witaminę D prosto ze słońca. Większość z nas ma jej niedobór, mimo że nie każdy ma tego świadomość. Tymczasem jej znaczenie dla naszego organizmu jest ogromne – powinna być regularnie dostarczana wraz z pożywieniem lub w postaci suplementów.
Witamina D ze słońca
Jednak nie każdą witaminę jesteśmy w stanie dostarczyć z pożywieniem we właściwej ilości. Naturalne źródła nie pokryją całego zapotrzebowania organizmu na witaminę D – najlepszym jej źródłem jest słońce. Jednak kąpiele słoneczne mogą mieć też negatywne skutki, dlatego należy zachować umiar w opalaniu i stosować kremy ochronne z filtrem SPF.
Dieta i suplementy – witamina D
Warto jednak korzystać ze słońca, gdyż może to pokryć aż 90 proc. zapotrzebowania dziennego na tę witaminę. W okresie jesienno-zimowym dobra będzie zaś suplementacja witaminy D – ważny jest jednak wybór dobrej jakości preparatów.
Naturalne źródła witaminy D to tłuste ryby, żółtka jaj, mleko i inne przetwory. U osób dorosłych optymalna dzienna dawka witaminy D wynosi około 800-2000 j.m.
Rola witaminy D w organizmie
Witamina D to jedna z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – jest magazynowana w wątrobie i tkance tłuszczowej. Określa się ją jako „eliksir życia”, gdyż chroni przed wieloma chorobami cywilizacyjnymi – jak choroby serca (np. zawały), udar, nadciśnienie, nowotwory, cukrzyca, obniżając ryzyko zachorowania. Chroni ponadto układ kostny, jest odpowiedzialna za kształtowanie zębów i kości, ich gęstość i mineralizację, pomaga także wchłaniać i transportować wapń do kości. Pomaga również walczyć z depresją.
Objawy niedoboru witaminy D
Są to między innymi:
– bóle kości i mięśni;
– problemy ze snem;
– szybkie uczucie zmęczenia;
– biegunka;
– choroby zębów;
– obniżenie nastroju;
– problemy z apetytem;
– ogólne osłabienie organizmu.
Poważniejsze są skutki niedoboru – jak na przykład złamania, zniekształcenia sylwetki, stany zapalne skóry, wypadanie zębów i kłopoty ze zdrowiem zębów, przyspieszony proces starzenia się organizmu, osteoporoza.
Partnerem wpisu jest Salon Urody Lemone z Częstochowy
Lena.k
