Znalezienie czasu na trening może być wyzwaniem w naszym zabieganym życiu, ale jest wiele sprawdzonych sposobów, które mogą pomóc Ci w zorganizowaniu i utrzymaniu regularnej aktywności fizycznej.
Planowanie i lista priorytetów. Zamiast spędzać wolny czas przed telewizorem czy komputerem, zrób coś aktywnego. Możesz wyjść na spacer, pobiegać, jeździć na rowerze lub na rolkach albo zacząć ćwiczyć jogę. Wybierz taką formę ruchu, która Cię cieszy. Jeśli lubisz to, co robisz, łatwiej będzie Ci znaleźć czas na trening i motywację do tego.
Traktuj trening tak samo jak inne ważne spotkania czy obowiązki. Wyznacz stałe pory na trening w swoim kalendarzu i traktuj je jako nieodłączną część dnia. Wpisz trening w kalendarz i ustaw sobie przypomnienie w telefonie. Zrób z tego priorytet na równi z nauką czy obowiązkami w pracy i w domu.
Wprowadzenie stałych zwyczajów. Dobre nawyki to droga do sukcesu. Wybierz konkretne dni i godziny na trening i stwórz z tego zwyczaj. Jeśli stanie się to rutyną, tym łatwiej będzie Ci się tego trzymać.
Poranna aktywność. Trening poranny może dać Ci energię na resztę dnia. Wstań wcześniej, aby zarezerwować czas na ruch przed rozpoczęciem innych obowiązków. Możesz też wybrać się na spacer albo jechać do pracy rowerem.
Krótkie treningi. Krótkie sesje treningowe to dobra opcja dla osób, które mają mało czasu. Nie musisz ćwiczyć przez godzinę, by to było skuteczne. Krótsze, intensywne sesje treningowe mogą być równie efektywne i łatwiejsze do wprowadzenia w codziennej rutynie. Są programy, które trwają 20-30 minut i wpasują się w napięty harmonogram. Będą też dobrą motywacją, by wykonywać je codziennie lub kilka razy w tygodniu.
Wyznacz realne cele. Miej realne oczekiwania. Jeśli nie trenujesz od lat, nie oczekuj, że w tydzień zyskasz kaloryfer na brzuchu. Kluczem do sukcesu jest dopasowanie długości, rodzaju oraz intensywności do planu dnia i oczekiwań.
Treningi w domu. Jeśli trudno Ci znaleźć czas na dojazd do siłowni, rozważ trening w domu. Wiele efektywnych ćwiczeń można wykonać bez specjalistycznego sprzętu.
Aktywność w pracy. Jeśli to możliwe, wykorzystaj przerwy w pracy na krótką aktywność fizyczną. Możesz zrobić kilka przysiadów i pompek czy wybrać się na kwadrans na świeże powietrze.
Unikaj rozpraszaczy. Wyłącz telefon, nie daj się skusić na kolejny post odcinek serialu czy rozmowę przez telefon z przyjaciółką. Takie rozpraszacze skutecznie pożerają czas. Kluczem do zarządzania nim jest obserwowanie swoich nawyków i ich zmiana. Zapisz sobie, ile siedzisz z telefonem lub przed telewizorem. Okaże się, że zaraz znajdziesz te 30-40 minut na treningi. Przyjaciółkę z kolei możesz spróbować przekonać do wspólnych ćwiczeń.
Pamiętaj, że regularny trening przynosi wiele korzyści zdrowotnych i może pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój i samopoczucie. Niezależnie od tego, jaki sposób wybierzesz, kluczowe jest wytrwałe podejście i dążenie do utrzymania aktywności fizycznej jako stałego elementu Twojego życia.
fot. lograstudio / Pixabay
