Dieta Dukana jest skoncentrowana na spożywaniu białka i mało węglowodanów, co sprawia, że jest to dieta niskowęglowodanowa, która jest zwykle zalecana dla osób chcących schudnąć lub osiągnąć lepszą sylwetkę. W związku z tym, aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaleca się połączenie diety Dukana z aktywnością fizyczną.
Sport dla osób na diecie Dukana
W pierwszej fazie swojej diety Dukan raczej odradza uprawianie wymagających sportów, o dużej aktywności. Jednak unikanie fizycznego wysiłku nie jest rozwiązaniem polecanym. Po prostu trzeba pamiętać, że w przypadku tej diety sprawa wygląda nieco inaczej ze względu na szybką utratę masy ciała i obciążenie dla organizmu.
Stosowanie diety obciąża zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Faza uderzeniowa diety białkowej stwarza pewne zagrożenia dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. W tym czasie nawet mało wymagający bieg czy inny trening może już przekroczyć możliwości adaptacyjne ustroju. Z kolei w etapie stabilizacji aktywność fizyczna jest wskazana.
Poniżej znajdziesz kilka aktywności fizycznych, które są polecane w połączeniu z dietą Dukana:
Ćwiczenia siłowe. Zajęcia w klubie fitness – takie jak podnoszenie ciężarów, pompki, czy przysiady – pomagają w budowaniu masy mięśniowej i spalaniu tłuszczu. Pozwolą zadbać o sylwetkę, kondycję i będą dawać dużo satysfakcji.
Biegi. Jedna z form aktywności fizycznej, która pomaga spalać tłuszcz i budować wytrzymałość fizyczną. Ma swoich miłośników i przeciwników – jedni ją uwielbiają, dla innych jest zbyt męcząca lub nudna.
Pływanie. To świetna forma ćwiczeń aerobowych, która pozwala na spalanie tłuszczu i poprawę kondycji fizycznej.
Jazda na rowerze. To doskonały sposób na spalanie tłuszczu i poprawę kondycji fizycznej, szczególnie jeśli preferujesz aktywności na powietrzu.
Trening interwałowy. Trening interwałowy to forma aktywności fizycznej, która polega na szybkim wykonywaniu serii ćwiczeń z krótkimi przerwami. Jest to skuteczna metoda spalania tłuszczu i poprawy wydolności fizycznej.
Dobre nawyki na co dzień. Dukan doradza też zmianę nawyków na lepsze – jak chodzenie po schodach zamiast windy, wybieranie pozycji stojącej oraz marsz. Są to niby banalne aktywności, a jednak mogą sporo zmienić.
Wykonywanie prostych czynności fizycznych nie wymaga przygotowań ani sprzętu czy dużo czasu, a przyniesie korzyści. Te formy aktywności fizycznej w powiązaniu z dietą spowodują, że utrzymanie masy ciała nie będzie dużym wysiłkiem.
Wiele osób wprowadza w życie regularną aktywność, najczęściej spacery, rekreacyjne bieganie, pływanie, jazdę na rolkach, jazdę na rowerze czy treningi na siłowni oraz zajęcia w klubie fitness.
Program ćwiczeniowy
Należy jednak pamiętać, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, należy skonsultować się z lekarzem i trenerem personalnym, aby dostosować program treningowy do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia. Ma to duże znaczenie na każdej diecie – także w przypadku diety Dukana.
